Soft 75 Challenge
(onder de Engelse tekst kun je deze blog in het Nederlands lezen)
Building Better Habits Without the Burnout
About a week ago, I listened to an episode of The Mel Robbins Podcast titled “5 Ways to Actually Make Your Habits Stick.” It got under my skin in the best way. I’ve always known that small daily actions make a big difference, but staying consistent is a whole other story. Life gets busy, motivation fades, and old habits quietly creep back in.
That episode gave me the final push to start something I’d been thinking about for a while: a Soft 75 Challenge. A gentler version of the well-known "75 Hard," this approach skips the rigidity and instead focuses on consistency, self-respect, and long-term change.
Why I Needed a Challenge
I’ve been struggling lately to consistently make healthy choices, especially when I travel. Since I hardly drink alcohol anymore, I sometimes find myself justifying other less healthy decisions, like going overboard on sugar and unhealthy food. And while I know stretching is really important for me physically, I still manage to skip it more often than I’d like.
I realized I didn’t need to overhaul my entire life, just needed a structure. Something clear, motivating, and simple. So I created my own version of the Soft 75.
My 5 Daily Habits
Here’s what I committed to doing every single day, no exceptions:
Stretch – To take care of my body and prevent stiffness.
Workout – Strength training, golf, or walking—just move with intention.
Drink 2 liters of water – Hydration is health.
Read 10 pages of non-fiction – Fuel for my mind.
Make the healthiest food choices – Not a strict diet, just smart, mindful eating.
I downloaded the Soft Challenge app (€1.99) to keep track of my progress. Tracking really works for me, I love those long streaks. One important rule for me: if I miss a day, I don’t start over. I simply continue and add an extra day at the end for every day I skip. I’m in this to build lasting habits, not chase perfection.
Day 6: What I’ve Learned So Far
Now that I’m on Day 6, I’m already seeing some subtle but powerful changes.
First, having a clear challenge really works for me. It gives me direction and accountability, but without the stress of being “perfect.” It also helps reduce decision fatigue, every day, I know exactly what I’m doing.
One surprising insight: drinking 2 liters of water isn’t as easy as I thought, especially on days when I’m not exercising. I always assumed I drank enough, but tracking it has made me realize that might not have been true. It's such a small shift, but it makes a noticeable difference in how I feel.
Although weight loss isn’t a goal, I have lost 0.5 kilo in five days, which feels like a positive side effect of all the healthy choices I’m making.
And food-wise, something clicked. I thought it would be tough to make healthy choices while eating out, but it’s actually been easier than expected. When I open a menu now, I instinctively skip the unhealthiest options and lean into what feels good for my body. I’ve even passed on dessert without feeling like I’m missing out. Well maybe just a little.
This Time Feels Different
What I like most about this version of the challenge is that it supports me, not punishes me. It helps me focus on what I want more of: energy, balance, clarity, and self-trust.
It’s still early days, but something tells me I’ll stick with this. Not because it’s easy, but because it’s worth it.
I’ll write an update when I hit day 30, or maybe when I reach the finish line at day 75. Either way, I’m excited to see how this challenge continues to shape my habits, and myself.
If you want to know more, have a look at the websites below:
Mel Robbins Podcast
75 Soft Challenge
Gezonde Gewoontes Zonder Gedoe
Ongeveer een week geleden luisterde ik naar een aflevering van The Mel Robbins Podcast, getiteld: “5 Ways to Actually Make Your Habits Stick.” Het raakte iets in mij op een goede manier. Ik heb altijd geweten dat kleine dagelijkse acties een groot verschil maken, maar consequent blijven is weer iets heel anders. Het leven wordt druk, de motivatie zakt weg, en oude gewoontes sluipen stilletjes terug.
Die aflevering gaf me het laatste duwtje om iets te starten waar ik al een tijdje over nadacht: een Soft 75 Challenge. Een mildere versie van de bekende 75 Hard, waarbij niet de strengheid centraal staat, maar juist consistentie, zelfrespect en duurzame verandering.
Waarom Ik Een Challenge Nodig Had
De laatste tijd vond ik het lastig om structureel gezonde keuzes te maken, vooral als ik onderweg ben. Omdat ik nauwelijks nog alcohol drink, geef ik mezelf soms “toestemming” om dan maar te overdrijven met suiker of ongezond eten. En hoewel ik wéét hoe belangrijk stretchen voor me is, sla ik het toch vaak over.
Ik realiseerde me: ik hoef mijn hele leven niet om te gooien. Wat ik nodig had, was structuur. Iets duidelijks, motiverends en simpels. Dus maakte ik mijn eigen versie van de Soft 75.
Mijn 5 Dagelijkse Gewoontes
Dit zijn de dingen die ik élke dag doe – zonder uitzonderingen:
Stretchen – Om goed voor mijn lijf te zorgen en stijfheid te voorkomen.
Bewegen – Krachttraining, golf of wandelen – als ik maar bewust beweeg.
2 liter water drinken – Hydratatie is gezondheid.
10 pagina’s non-fictie lezen – Voeding voor mijn geest.
De gezondste voedingskeuzes maken – Geen streng dieet, gewoon bewust en verstandig eten.
Ik gebruik de Soft Challenge-app (€1,99) om mijn voortgang bij te houden. Dat werkt echt goed voor me, ik hou van die lange ‘streaks’. Eén belangrijke regel: als ik een dag mis, begin ik niet opnieuw. Ik plak gewoon een extra dag aan het eind. Het gaat mij om duurzame gewoontes opbouwen, niet om perfectie.
Dag 6: Wat Ik Tot Nu Toe Heb Geleerd
Ik zit nu op dag 6 en merk al subtiele maar krachtige veranderingen.
Een duidelijke challenge werkt echt goed voor mij. Het geeft richting en verantwoordelijkheidsgevoel, maar zonder de stress van ‘perfect moeten zijn’. Het vermindert keuzestress, elke dag weet ik precies wat ik moet doen.
Wat me verraste: 2 liter water drinken is lastiger dan ik dacht, vooral op dagen dat ik niet sport. Ik dacht altijd dat ik genoeg dronk, maar nu ik het bijhoud merk ik dat dat misschien niet zo was. Het is een kleine aanpassing, maar ik voel al verschil.
Afvallen is geen doel maar ik ben wél 0,5 kilo kwijt in vijf dagen. Dat voelt als een gezonde bijwerking van alle betere keuzes die ik maak.
En over eten gesproken: er is iets veranderd. Ik dacht dat het lastig zou zijn om gezond te kiezen als ik uit eten ga, maar dat valt eigenlijk mee. Als ik de menukaart zie, sla ik automatisch de ongezonde opties over en kies ik wat goed voelt voor mijn lijf. Zelfs het toetje laat ik staan, zonder spijt. Nou ja… misschien een klein beetje.
Deze Keer Voelt Anders
Wat ik het fijnst vind aan deze versie van de challenge, is dat het me ondersteunt in plaats van bestraft. Het helpt me focussen op wat ik wél wil: energie, balans, helderheid, en vertrouwen in mezelf.
Het is nog vroeg, maar iets zegt me dat ik dit vol ga houden. Niet omdat het makkelijk is maar omdat het de moeite waard is.
Ik schrijf weer een update rond dag 30, of als ik de finish haal bij dag 75. Hoe dan ook: ik ben benieuwd hoe deze challenge mijn gewoontes (en mezelf) verder zal vormen.
Wil je meer weten? Kijk dan eens op de websites hieronder:
Mel Robbins Podcast
75 Soft Challenge
